4 : Un échauffement sert à :

1/ Augmenter le rythme cardiaque,
2/ Préparer les groupes de muscles et articulations (augmenter la température du corps pour articulation/musculaire/nerveux),
3/ Augmenter la vigilance et le processus attentionnel (concentration) ,
4/ Accroissement de la motivation.

Des échauffements adaptés à la pratique de la canne et du bâton :
- Page 1 : Le grand bond en avant, Le croisé dit 'le croisé d'Ahn', l'horloge, la prière de l'enfant de coeur, la corvée d'eau,
- Page 2 : Le curé volant, le Heiden, la prière à Ré ''soleil au Zenith'', s'essuyer les oreilles après la douche, stretching (le passage de haie assis...), lécher le parquet
- Page 3 : Les haltères, le carcan moyenâgeux, la tringle à rideau, la position KahQua dite Jacob Delafond, fais moi la cigogne, l'orang-outan, applaudissez des omoplates (ou comment casser une noix avec ses omoplates), la petite montre suisse - l'oscillateur, le pivot-rotule infernal, la rotule-pivot élastique
- Page 4 : Liste d'échauffements types : l'eéchauffement du bâtoneux à la fesse en pomme, l'échauffement facile, l'échauffement de remise en forme, l'échauffement de combat, l'échauffement au bâton, et... un mini match d'Uniockey.
- Page 5 : (vide)

Le grand bond en avant

Petit footing autour de la salle puis sauter vers l'avant en descendant en fente-avant.
Remonter et sauter vers l'avant avec l'autre jambe puis descente en fente-avant
Répéter 3 ou 4 fois.

Le croisé dit 'le croisé d'Ahn' : LE grand classique

échauffement de tous les muscles dorsaux - INDISPENSABLE au canniste

En position de ''pompe'', jambes écartées, la jambe droite est balancée sous le corps vers la gauche puis la gauche sous la droite en allant chercher le plus loin possible. Idem pour l'autre jambe. Mouvement idéal pour ne pas avoir mal au dos à la fin de l'entrainement.

L'horloge   - (21/10/2005)

échauffement des bras et des épaules

En position de 'pompe'', jambes serrées, se déplacer avec les mains en réalisant un cercle. Les pieds ne bougent pas Même chose en remontant le temps.

La prière  de l'enfant de coeur - (21/10/2005) - échauffement des cuisses

En génuflexion, un genou à terre, l'autre jambe bien à angle droit et stable sur le sol , soulever de quelques centimètres le genou et maintenir la position 10 à 15 secondes. Idem de l'autre côté.
Variante : les bras pendants le long du corps, tenir le bâton à 2 mains dans le dos puis en génuflexion, un genou à terre...(voir ci-dessus) 

La corvée d'eau - (30/09/2005) - échauffement des avant-bras

Debout le bâtonneux tient le bâton à 2 mains tendues à l'horizontal.
Il fait tourner le bâton et déroule une corde (qu'on voit distinctement enroulée autour du baton !) pour descendre un seau d'eau du puit (toujours en activité dans le gymnase). Il remonte ensuite le seau en tournant le bâton dans le sens inverse.
Nota : s'il omet de changer de sens de rotation du bâton  et qu'il continue dans le même sens il finira malgré tout par remonter le saut... donc l'univers est-il fini et bouclé ou infini et en expansion ?